Продукты от депрессии

продукты от депрессииКакие продукты помогают от депрессии ???

Продукты помогают от депрессии? В этой статье мы поговорим о действии продуктов от депрессии на организм, какие продукты следует кушать, а каике избегать.

Многочисленные исследования, проведенные учеными в последние годы, показали,что такая неприятность, как депрессия, может случиться с любым человеком в любой момент и по любому поводу. Она бывает весенняя и осенняя. Наступает после беременности, вследствие жизненных поражений или даже успехов. А после сорока лет ей особенно подвержены мужчины.

Чувство угнетенности и тоски может обостряться в период больших дождей или сильных заморозков. В это непогожее время многие люди испытывают эмоциональ­ный спад, жалуются на отсутствие настро­ения, энергии, а также плохой аппетит. Естественно, каждый пытается найти свой самый простой, быстрый и действенный способ выхода из этого неприятного состоя­ния. Но не все знают, что это можно сделать с помощью обыкновенной еды. А продукты, убивающие депрессию, находятся буквально под рукой. Нужно только умело воспользо­ваться их полезными свойствами.

ПОЧЕМУ ЕДА УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ?

Зачастую депрессию могут вызвать не какие-то неблагоприятные внешние фак­торы, а элементарная нехватка различных витаминов и микроэлементов в нашем организме. Тем, кого преследует уныние, следует знать, что питательные вещества, которые содержатся в продуктах, снабжа­ют наш мозг необходимым материалом, способным изменить настроение.

Когда вы чувствуете, что на душе сов­сем плохо, когда грустно и ничего не хочется делать, очень легко поддаться полной апатии и в результате даже пол­ностью отказаться от еды. Однако чем дольше вы будете игнорировать свой аппетит, тем более серьезной станет ваша депрессия. В этом случае можно, конеч­но, прибегнуть к помощи антидепрес­сантов. Но лучше все же выбраться из депрессивной ямы с помощью обычных продуктов. В английском языке даже есть специальный термин для данного случая «mood food». После еды в вашем орга­низме, в ответ на массированное воз­буждение вкусовых рецепторов, следует мощный выброс в кровь эндорфинов так называемых «гормонов счастья» (серотонина и норадреналина).

Продукты которые помогают от депрессии

Психологи советуют начинать каждый новый день с яркого, «солнечного» сала­тика из разноцветных овощей, заправлен­ного оливковым маслом, и обязательно выпивать стакан сока, лучше свежевыжа­того. Тогда даже самый хмурый день пока­жется более солнечным и теплым.

Распрощаться с депрессивным настро­ением помогут продукты, которые содер­жат витамины Е, С, бета-каротин и селен в больших количествах. Кстати, часто сни­женный эмоциональный фон, нервное истощение и депрессии могут быть вызва­ны так называемым «переокислением организма», то есть накоплением свобод­ных радикалов. Селен же действует как антиоксидант и стимулирует выработку особого фермента, который помогает рас­щеплять и выводить из организма продук­ты окисления.

Потому некоторые ученые считают селен важным средством в деле профи­лактики депрессии, что особенно актуаль­но для жителей больших городов. Лучшие природные источники селена - прора­щенные пшеница и овес, грибы (приготовленные без уксуса), орехи (грецкие и кешью), спаржа, кабачки, патиссоны и сельдерей.

Грусть-тоску поможет прогнать и рыба. Но не перемороженный минтай, а те виды рыб, которые содержат большое количес­тво жирных кислот омега-3- Эти кислоты участвуют в гормональном и липидном обмене, помогают на биохимическом уров­не поддерживать эмоциональную устойчи­вость и сопротивляться депрессии.

Так что чаще подавайте к столу сарди­ны, скумбрию, тунец, а если возможности позволяют, то семгу и форель. Для повыше­ния сопротивляемости стрессам полезны и моллюски. Самый простой вариант - поку­пать замороженный «морской коктейль».

Из овощей и фруктов самыми анти­стрессовыми считаются помидоры, авока­до, сладкий перец, грейпфруты и зеленые яблоки.

...И их соперники

Любая невкусная и однообразная пища снижает эмоциональный фон, делает нас более вялыми, провоцирует хроническую усталость. Часто, придерживаясь жесткой диеты, состоящей из нелюбимых продук-

тов, люди наносят себе психологическую травму, которая может вылиться в серьез­ное нервное расстройство.

В психиатрии даже есть такое поня­тие - диетическая депрессия. Жертвами ее чаще становятся женщины, которые изнуряют себя жесткими диетами. Их мозг недополучает полезные вещества и шлет сигналы тревоги, напряженности. Человек чувствует себя несчастным, неудовлетво­ренным, начинает придираться к своим близким. А тут уж недалеко и до були­мии с анорексией. Монодиеты тоже не приветствуются нашей психикой. Если долго сидеть, скажем, на одном кефире, в организме из-за нарушения метаболизма накапливаются кетоновые тела, которые истощают мозг и могут нанести серьез­ный ущерб сердцу.

Из этого следует сделать вывод, что не всегда диета может быть панацеей и решением проблем. Все надо делать с умом, чтобы не нанести ущерб здоровью и потом не сожалеть об этом.

Плохо влияет на психику и тяжелая пища, замедляющая эндокринные про­цессы. К ней относятся жирное мясо, кол­басы, крепкие бульоны, словом, - все то, что камнем ложится на желудок. В летний период это ощущается особенно остро.

Американские исследователи из меди­цинского института Огайо утверждают, что выработку серотонина также снижают продукты брожения, в том числе нефиль­трованное пиво.

Также для Вас я подготовила видео на тему: Как бороться с депрессией

Получать статьи блога прямо себе на почту! В любой момент вы можете отписаться от рассылки
Share this post for your friends:
Friend me:
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий